5 ท่ากระชับอกสวย

posted on 15 May 2013 19:24 by poompat69
 
5 ท่ากระชับอกสวย (Slim up)          อกคือเรื่องอันยิ่งใหญ่ของหญิงสาว การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนยาน ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี Slim by Yourself ได้นำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ท่าที่ 1 ยืนเหยียดแขน          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง          ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง          ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่          ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา          ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน          ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย          กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน          ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซต ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก          ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น          ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้          กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต ขอขอบคุณข้อมูลจาก
How To Make Android Games On Mac How To Make Android Games Online How To Make Android Games On A Mac How To Make Android Games On Gamemaker How To Make Android Games On Windows How To Make An Android Game On Unity How To Make Android Games On Android How To Make Android Game Popular How To Make Android Games Pdf How To Make Android Phone Games How To Make Android Games Without Programming How Make Android Game Program How To Make Android Rpg Game How To Make Android Games Run On Pc How To Make Android Simple Game How To Make An Android Game Step By Step How To Make Android Games Game Maker How To Make Android Game Tutorial How To Make Android Game Unity How To Make Android Games Using Unity How To Make Android Games Using Flash How To Make Android Games With Udk How To Make Android Video Game How To Make Android Games With Flash How To Make Android Games With Java How To Make An Android Game Youtube How To Make Android Games 2d How To Make Android 3d Game How To Make Android Games For Free How To Make A Hello World App For Android

 

ไข่ขาว รักษาแผลน้ำร้อนลวก (เดลินิวส์)           ใครที่ไม่อยากมีแผลเป็นจากการถูกน้ำร้อนลวกฟังทางนี้ เดลินิวส์ออนไลน์มีวิธีรักษามาบอก...           เริ่มแรกนำไข่ไก่มา 1 ฟอง ตอกใส่ในถ้วย แล้วแยกไข่แดงออกจากไข่ขาว จากนั้นนำไข่ขาวมาทาบริเวณที่ถูกน้ำร้อนลวกให้ทั่ว ทิ้งไว้สักพัก จนกว่าจะแห้ง เสร็จแล้วล้างออกด้วยน้ำให้สะอาด รอยแผลแดง หรือพุพองก็จะหายไป           ข้อแนะนำ ก่อนทาไข่ขาวอย่าให้แผลโดนน้ำเย็น หรือแคะ แกะ เกา แผลเด็ดขาด เพราะจะทำให้หนังถลอก           รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่ไม่อยากเป็นแผลเป็น ลองนำวิธีที่แนะนำไปใช้กันดูได้                              

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

Android App Video Vault Android App Video Verkleinern Android App Video Verstecken Android App Video Wallpaper Android App Video With Subtitles Android App Video X Android App Video Youtube Download Android App Video Zoom Android App Video Zusammenfügen Android App Video Zeitlupe Build Android Application In Visual Studio Android App Visual Studio Android Application Visual Studio Android Application Visual Studio 2010 How To Make An Android App Visual Studio How To Make An Android App Using Visual Studio Build Android App With Visual Studio Develop Android App Visual Studio 2010 Develop Android Application Visual Studio 2010 Make Video App Android Create Demo Video Android App Video App Android Avi Create An Android Video App Video App Android Best Create Video App For Android Video App Android Free Make A Video App For Android How To Create Video Of Android App Video App Android Iphone Create Video Of Android App
 
 
สธ. ชี้อันตราย กินเค็ม เพชฌฆาตเงียบทำลายไต ขณะนี้คนไทยไตมีปัญหาเกือบ 8 ล้านคน (กระทรวงสาธารณสุข)           กระทรวงสาธารณสุข ชี้อันตรายคนชอบกินเค็ม เกลือโซเดียมส่วนเกินเป็นเพชฌฆาตเงียบทำลายไตใช้เวลาเพียง 5-10 ปี เผยขณะนี้มีคนไทยเป็นโรคไตเกือบ 8 ล้านคน หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง จะเกิดโรคแทรกซ้อนถึงเสียชีวิต หรือต้องฟอกไตยืดชีวิต ชี้เครื่องปรุงรสรูปแบบใหม่ ทั้งผงปรุงรส ผงฟู ซุปก้อน ล้วนมีเกลือโซเดียมผสมทั้งสิ้นแต่ไม่รู้สึกว่าเค็ม การใช้ต้องระวัง!               ที่กระทรวงสาธารณสุข จ.นนทบุรี นพ.โสภณ เมฆธน รองปลัดกระทรวงสาธารณสุข นาวาอากาศเอก นพ.อนุตตร จิตตินันทน์ นายกสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทย ศ.นพ.เกรียง ตั้งสง่า ประธานราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย และ ผศ.นพ.สุรศักดิ์ กันตชูเวสศิริ ประธานเครือข่ายลดบริโภคเค็ม ร่วมกันแถลงข่าวว่า กระทรวงสาธารณสุขได้ร่วมกับสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทย ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย และหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง จัดกิจกรรมรณรงค์เนื่องในวันไตโลก (World Kidney Day) ซึ่งปีนี้ตรงกับวันที่ 14 มีนาคม 2556 พร้อมกับอีกกว่า 180 ประเทศทั่วโลก           โดยไทยจะจัด "สัปดาห์วันไตโลก ลดเค็มครึ่งหนึ่ง" ที่โรงพยาบาลที่อยู่ในสังกัดภาครัฐพร้อมกันทั่วประเทศ ระหว่างวันที่ 11-17 มีนาคม 2556เพื่อให้ความรู้ความเข้าใจแก่ประชาชนในการถนอมไตไม่ให้เสียเร็ว ในปีนี้จะเน้นให้ลดกินเค็มลงครึ่งหนึ่ง ลดการเติมเครื่องปรุงรสเค็มในอาหารให้น้อยลงกว่าที่เคยใช้ลงให้ได้ร้อยละ 50             ขณะนี้โรคไตกำลังเป็นปัญหาใหญ่ทั่วโลก ในรอบ 10 ปีมานี้คนไทยมีแนวโน้มป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สาเหตุใหญ่ที่สุดร้อยละ 60 เกิดจากเบาหวานและความดันโลหิตสูง ทั้ง 2 โรคนี้มีคนป่วยรวมเกือบ 15 ล้านคน ทำให้ไตเสื่อมตามมาภายหลังหากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ส่วนที่เหลือเกิดจากโรคนิ่วในไต ติดเชื้อที่ไต และเกิดจากการกินยาแก้ปวดติดต่อกันนาน ๆ และพบในผู้ป่วยโรคเอสแอลอีหรือที่รู้จักว่าโรคพุ่มพวง

 

         จากข้อมูลล่าสุดพบคนไทยป่วยเป็นโรคไตร้อยละ 17.5 ของประชากรหรือประมาณ 8 ล้านคน ป่วยเพิ่มปีละกว่า 7,800 ราย หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง จะเกิดโรคแทรกซ้อนถึงเสียชีวิต หรือต้องฟอกไตยืดชีวิตรอการเปลี่ยนไตใหม่ โดยมีผู้ป่วยที่ไตวายเรื้อรังระยะสุดท้าย สูญเสียหน้าที่ถาวรประมาณ 40,000 ราย ต้องผ่าตัดเปลี่ยนไตใหม่หรือที่วงการแพทย์เรียกว่าปลูกถ่ายไต ซึ่งมีขั้นตอนในการรักษายุ่งยากและค่าใช้จ่ายสูงปีละประมาณ 2 แสนบาทต่อคน และยังมีข้อจำกัดหลักคือขาดแคลนผู้บริจาคไต จึงต้องรักษาเพื่อยืดอายุโดยวิธีฟอกเลือดด้วยเครื่องไตเทียม หรือล้างของเสียออกทางหน้าท้อง ในปี 2555 มีผู้ป่วยได้รับการผ่าตัดปลูกถ่ายไตเพียง 400 รายเท่านั้น           หน้าที่สำคัญของไตคือ การควบคุมระดับของโซเดียมในร่างกาย โซเดียมจะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ทำให้การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเป็นปกติ โดยโซเดียมที่ร่างกายได้รับร้อยละ 90-95 มาจากอาหารที่บริโภค ทั้งพืชและเนื้อสัตว์ รวมทั้งเครื่องปรุงรสเค็ม และอาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียม เช่น ผงชูรส ผงปรุงรส ผงฟู โดยค่ามาตรฐานใน 1 วันร่างกายต้องการไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเท่ากับเกลือ 1 ช้อนชา           แต่จากการสำรวจครั้งล่าสุดในปี 2550 พบว่าคนไทยบริโภคเกลือหรือโซเดียมเกินกว่ามาตรฐานที่กำหนดถึง 2 เท่า การกินเค็มจัดเช่นนี้ จะทำให้ไตทำงานหนักในการขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย หากขับออกได้ไม่หมด โซเดียมก็จะคั่งและเป็นตัวดึงน้ำไว้ในร่างกาย ทำให้มีปริมาณของเหลวไหลเวียนในร่างกายมากผิดปกติ เพิ่มแรงดันในหลอดเลือดให้สูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เกิดปัญหาหลอดเลือดทั้งขนาดใหญ่และเล็กที่ไปเลี้ยงทั่วร่างกายปรับตัวหนาและแข็งตามมา                                                          โดยเฉพาะที่ไตจะมีผลกระทบมาก เนื่องจากมีเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ จำนวนมากทำหน้าที่กรองของเสียออกจากเลือด ไม่สามารถขับของเสียออกได้หมด เกิดการอักเสบของเส้นเลือดเร่งให้เกิดการเสื่อมสภาพเร็วขึ้นกว่าปกติ เป็นเพชฌฆาตเงียบที่คร่าชีวิตคนกินเค็ม เพราะหากยังกินเค็มต่อเนื่อง ภายใน 5 – 10 ปีหลอดเลือดในไตจะเสื่อมสภาพอย่างถาวรทำให้เป็นไตวายเรื้อรัง รักษาให้กลับมาเหมือนเดิมไม่ได้ ต้องเปลี่ยนไตใหม่ จึงต้องเร่งรณรงค์ให้ประชาชนลดการกินเค็มลงกว่าเดิมครึ่งหนึ่ง เพื่อให้ไม่เกินเกณฑ์มาตรฐาน เป็นการถนอมไต ป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับไตในระยะยาว
 
          ที่น่าห่วงคือ ปัจจุบันพบว่าคนไทยส่วนใหญ่พึ่งครัวนอกบ้าน ซึ่งจะใช้เครื่องปรุงรสล้วนแต่มีสารโซเดียมผสมอยู่ทั้งสิ้น และผลิตภัณฑ์ชูรสได้ปรับจากรูปแบบเดิมที่เป็นเกล็ด ใส ที่เรียกว่าผงชูรส มาเป็นผงแป้งปรุงรสหรือซุปก้อน ทำให้ประชาชนเข้าใจผิดว่าไม่ใช่ผงชูรส แต่ทำจากเนื้อสัตว์ ช่วยให้อาหารรสชาติกลมกล่อม อร่อยขึ้น จึงใส่ในปริมาณมากกว่าการใช้ผงชูรส           ทั้งที่ปริมาณโซเดียมในผงปรุงรสเหล่านี้สูงกว่าผงชูรสถึง 2-3 เท่าตัว เมื่อเทียบในปริมาณ 1 ช้อนชา ผงชูรสมีโซเดียม 492 มิลลิกรัม ผงแป้งปรุงรสมี 815 มิลลิกรัม และซุปก้อนขนาด 10 กรัมมีโซเดียม 1,760 มิลลิกรัม ส่วนน้ำปลามี 400-500 มิลลิกรัม และเกลือมีมากที่สุดคือ 2,000 มิลลิกรัม ฉะนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงไม่ใส่เครื่องปรุงรส เพราะร่างกายจะได้รับโซเดียมที่อยู่ในอาหารตามธรรมชาติวันละ 400-600 มิลลิกรัมอยู่แล้ว จะรับเพิ่มจากเครื่องปรุงรสได้อีกไม่เกินวันละ 1,500 มิลลิกรัม จึงขอให้ผู้ปรุงอาหารทั้งที่ทำกินเองและจำหน่าย ตระหนักถึงพิษภัยของการใช้เครื่องปรุงรส ลดปริมาณเกลือ ผงชูรส เครื่องปรุงรสต่าง ๆ ลง และปรุงอาหารรสชาติกลางๆ จะเหมาะที่สุด อย่าติดในรสอร่อย          นอกจากนี้ ขอให้ลดการบริโภคเบเกอรี ขนมปัง ขนมเค้ก ซึ่งจะมีผงฟูเป็นส่วนผสม รวมทั้งอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง และขนมกรุบกรอบ อาหารกึ่งสำเร็จรูปเช่นบะหมี่ โจ๊ก ซึ่งมีสารกันบูด ผงปรุงรสผสมอยู่ จึงมีสารโซเดียมในปริมาณสูงเช่นกัน
 
          ในการรณรงค์ลดการกินเค็ม กระทรวงสาธารณสุขมีนโยบายให้โรงพยาบาลในสังกัดทั่วประเทศเป็นโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพด้านอาหารและโภชนาการ โดยเป็นต้นแบบลดการปรุงอาหารรสเค็มในโรงครัว ร้านอาหารในรพ.ยกพวงเครื่องปรุงออกจากโต๊ะอาหารและมีเมนูชูสุขภาพ อาหารสุขภาพแก่ผู้ป่วยและญาติและคัดกรองภาวะแทรกซ้อนทางไตในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูงปีละ 1 ครั้ง เพื่อค้นหาความผิดปกติทางไต           สำหรับกิจกรรมใน "สัปดาห์วันไตโลก ลดเค็มครึ่งหนึ่ง" ระหว่างวันที่ 11-17 มีนาคม 2556 จะมีการจัดในโรงพยาบาลทั้งรัฐและเชิญชวนโรงพยาบาลเอกชนทั่วประเทศให้ความรู้แก่ประชาชนทั่วไป ผู้ป่วยและญาติ ตรวจประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารรสเค็มและการใช้เครื่องปรุงอาหารประกวดเมนูอาหารลดเค็ม และตรวจปัสสาวะดูความผิดปกติการทำงานของไต ส่วนกลางจัดกิจกรรมสัปดาห์วันไตโลก ลดเค็มครึ่งหนึ่งในวันอาทิตย์ที่ 17 มีนาคมนี้ จัดที่โซนอีเดน ชั้น 1 ภายในศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิลด์ ตั้งแต่เวลา 10.00 - 21.00 น.           ภายในงานมีนิทรรศการให้ความรู้เรื่องโรคไตสาธิตโภชนาการและผลิตภัณฑ์อาหารลดเค็มเพื่อผู้บริโภค เปิดรับบริจาคไต การตรวจสุขภาพ การเสวนาทางการแพทย์ สาธิตการทำอาหารลดเค็มเพื่อสุขภาพ โดยดร.ยิ่งศักดิ์ จงเลิศเจษฎาวงศ์เชฟชื่อดังของเมืองไทย และการแสดงบนเวที โดยกลุ่มศิลปิน นักแสดง ดาราต่างๆ มากมาย ผู้สนใจสามารถร่วมกิจกรรม ฟรี

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

 คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Native Android App Player Native Android Apps Ruby Native Android App Tutorial Native Android Apps Ubuntu Native Android App Vs Phonegap Native Android App Vs Adobe Air Native Android App With Html Native Android Apps With Javascript Native Android App Wordpress Make A Notepad App Android Build Html5 App On Android Build App Android Free Build App Android Iphone Build App Android Software Build Android App On Android Build Android App On A Mac Build Android Apps On Android Device Build An Application On Android Build Android App On Dreamweaver Build Application Android Eclipse Build Application For Android How To Build App On Android How To Build Android App On Device How To Build Android App On Eclipse Build Application In Android Build Android App On Linux Build Android App On Mac Build Android App On Pc Build Android App On Ubuntu Build Android App On Windows